【睡眠の質向上】日々の睡眠の質を向上させたい人へ |光の力で生活をトトノエル

睡眠

みんな〜
眠るときしっかりいい睡眠取れてる〜??

睡眠時間は十分とっているつもりなんだけど、、
なんだか朝起きたら身体がだるかったり、ちゃんといい睡眠が取れてないのかなって感じることがたまにあるかな〜

僕は寝つきが悪いというか、
ちゃんと眠れないまま朝を迎えることがあるな〜

私は寝てはいるんだけど、仕事の疲れが抜けないまま
次の日を迎えて出社してるかな〜(涙)

みんななかなかよく眠れていないみたいだね、、
みんなにはこれから僕がオススメする快眠グッズを紹介するよ!!
じっくり見ていってね〜〜

睡眠の重要性

まず始めに、人間がなぜ睡眠をとる必要があるのか、?

睡眠をとることの意義、質の良い睡眠をとることの重要性を確認していきたいと思います。

疲労回復

睡眠の代表的な効果は心身ともに疲労を回復させることです。

睡眠のリズムの中で、深い睡眠(ノンレム睡眠)が得られるほど、体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。

肥満防止

食欲をコントロールするホルモンを適切に分泌させることで、余分なカロリー摂取を防ぎ、身体の代謝を促します。

十分な睡眠がとれるとエネルギー代謝を促進するホルモンが働き、太りにくい体質作りに役立ちます。

ストレス解消

十分な睡眠をとることで脳内の疲労を解消し、内分泌系のリズムを整えることで、ストレスの解消につながります。ストレスによって発生するコルチゾールは過剰になると脳の海馬を萎縮させ、過剰な不安感に襲われるなど抑うつ状態に繋がるリスクを孕んでいます。

肌質の改善

大学生や社会人の方で、大人ニキビに悩まされている方は多いかと思います。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを向上させ、美しい肌質を作るのに不可欠です。

入眠後20分〜30分後に最も深い睡眠が訪れます。この時間帯に成長ホルモンが分泌され、肌の修復や新陳代謝が行われます。睡眠時間のうち定期的に深い睡眠(ノンレム睡眠)と浅い睡眠(レム睡眠)が訪れますが、深い睡眠の時間帯が多いほど成長ホルモンが分泌され、肌にもいい影響を与えるとされています。

記憶の定着

睡眠には覚醒時の体験を整理して、記憶として脳に定着させる働きがあります。

深い睡眠で体験から得た感情や事柄を整理し、浅い睡眠で記憶として定着させるリズムを作ります。まとまった時間で睡眠のリズムを作ることは、不要な感情や体験を取り除き、記憶能力を十分に生かすことにつながります。

ここまで、睡眠が身体に与えるいい影響。睡眠の重要性について紹介してきたよ!!
みんなも知ってることもあったと思うけど、こんなにも睡眠によって得られるメリットがあるんだ!
ここからは睡眠不足が引き起こす、デメリットを紹介していくよ!!!!
こっちの方が重要かもしれないね〜

睡眠不足が引き起こす3つのこと!

太りやすくなる!!

あまり寝れていない時、何かを無性に口にしたくなった経験はありませんか?

短い睡眠時間は食欲をコントロールするホルモンの分泌バランスを崩します。

食欲を増進させるグレリンの分泌が多くなり、逆に抑制するレプチンは減少する傾向が見られます。

睡眠時間の短さによって肥満になる確率も高くなります。

うつ病・不安障害の発生

睡眠時間の不定期な変化は体内時計を狂わせます。交代制勤務やシフトなど不可抗力による睡眠時間の変化は生体リズムを崩しやすくなり、育児などで十分な睡眠が取れない場合も同様と言えるでしょう。

起きている時は交感神経が優位となり、常に脳が緊張状態にさらされるため、精神的に疲労が取れなくなり、抑うつ状態による活動性の低下へのリスクとなります。

十分な睡眠が取れないと脳の疲労が取れず、うつ病の進行が懸念されます。

生活習慣病の発症リスクが高まる!

不規則な睡眠や慢性的な睡眠不足は身体の生体リズムに悪影響を及ぼします。

自律神経のバランスを崩すだけでなく、体内のホルモン分泌に関わる内分泌系へも影響を及ぼします。

交感神経の緊張が続き、ストレスから発生する糖質コルチコイド(副腎皮質モルモン)の過剰分泌による血糖上昇から、高血圧・高血糖が起こりやすくなります。さらに進行すると糖尿病や狭心症・心筋梗塞などの生活習慣病を発症するリスクが高まります。

光で睡眠環境を整える!!

先ほど紹介した質の良い睡眠、十分な睡眠をとることができずに引き起こされるデメリットを引き起こさないためにも、質の良い睡眠をとることがとっても重要です。

人生100年時代と言われているこの日本で、長く健康に生きていくためにもしっかりとした自分自身の睡眠習慣をつくっておく必要があると思います。

そこで、オススメしたいのが光の力で睡眠環境を整えてくれるアイテムです。

◯日中のパフォーマンスを向上させたい方

◯逆転してしまった昼夜のリズムを戻した

寝ながら美容を叶えたい方

◯赤ちゃんの夜泣きに悩まされている方

◯お腹の赤ちゃんのために生活リズムを大切にしたい方

◯朝起きられず学校や職場に遅れがちの方

これらに当てはまる方や周りに当てはまる方がいらっしゃったら是非とも紹介していただきたいです。

Your sleep decides your life!!

人生を左右するのは睡眠だ!!と言っても過言ではないほど、睡眠はとっても大切です。

朝日で起きて、夕日が沈んで眠るという人間の本来の生活スタイルを再現性高く、享受できるアイテムになります。

このように2色の光を用いることで、睡眠を簡単にマネジメントできます。

赤い光はお肌にとってもいい影響があると知られています!!

実際に太陽の光を浴びなくても、太陽の光を浴びたのと同等の効果を得られるこちらのライト

めちゃくちゃオススメします。!!

人生の3分の1は睡眠に費やしている私たち人間。

人生の3分の1を占める睡眠だからこそ、自分・家族の益々の健康のために!

ぜひ自分や家族への最高の投資だと思って、いかがでしょう〜!!!

光であなたの大切な睡眠をマネジメントしてくれるこちらのアイテム!!

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参考にさせていただきました。

睡眠の重要性とカラダへ及ぼす効果
睡眠はなぜ必要なのでしょう?疲労回復にとどまらず、疾病の予防や心身のメンテナンスとして睡眠はとても効果があります。睡眠の質を上げることで寝る間を惜しんで活動していた時よりはるかに調子のよさを感じられるはずです。寝る時間を探したくなるような効果を解説します。


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コメント

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